La sophro à l'aide de nos enfants et adolescents...

Formée en sciences de l'éducation et travaillant avec des adolescents depuis plus de 15 ans, je peux témoigner tout particulièrement des bienfaits de la sophro sur nos ados et enfants !

Tout comme nous, ces derniers ne sont pas épargnés par le stress ! Surtout de nos jours, dans cette société de surconsommation qui va de plus en plus vite et qui demande de plus en plus de performances...

Ce stress engendre parfois une perte de confiance en soi, une difficulté de concentration et beaucoup de mal être…

La sophrologie peut les aider à se poser, à souffler, se recentrer et se relaxer grâce, entre autres, à des exercices de respirations.

Les bénéfices des exercices de respiration

La respiration c'est la vie. Elle est inscrite dans la nature, il faut respirer comme elle. Le printemps qui monte, l’automne qui descend. L’été en énergie haute avec les feuilles sur les arbres, l’hiver en énergie basse avec les arbres nus sans feuilles.

En utilisant les 3 étages de la respiration, l’enfant ou l’adolescent pourra reproduire ces exercices pour canaliser des montées de colère ou de nervosité et pour se déstresser. Les exercices proposés sont en rapport avec les humeurs. Chaque étage correspond à un bénéfice : il est alors utile de bien cerner le problème de l’enfant ou de l’adolescent pour lui proposer la respiration en rapport avec son besoin du moment.

Les 3 étages de la respiration

• le ventre : pour les humeurs désagréables passagères

La respiration par le ventre facilite le retour au calme, l’harmonisation des humeurs et l’endormissement.

• les poumons : pour les désordres affectifs et émotionnels

La respiration par les poumons permet d’affronter les chocs affectifs, la perte de confiance en soi, les peurs d’abandon. La respiration par les poumons est toute indiquée pour les problèmes d’ordre émotionnel et est encore plus efficace alliée à des postures de yoga ou des étirements en pleine nature.

• l’axe gorge épaules : pour le découragement mental

La respiration par l’axe gorge/ épaules est la respiration pour le mental. Elle est efficace contre les fixations mentales et les angoisses profondes sur des sujets précis : « je n’y arriverai pas/ c’est trop dur pour moi/ je suis nul(le) ».

Je vous propose de découvrir quelques exercices très simples sur le souffle, que j’utilise dans mes séances avec les enfants et/ou adolescents.

Exercices de respiration pour accompagner les émotions et les tensions mentales

1. Les mains sur le ventre

Assieds–toi sur une chaise ou en tailleur.

Pose les deux mains l’une sur l’autre sur le ventre juste en dessous du nombril.

A présent, respire par le ventre.

Quand tu inspires, tu gonfles le ventre pour pousser tes mains en avant et faire en sorte qu’elles se séparent.

Puis quand tu souffles, ton ventre se dégonfle et tes mains se rejoignent.

Répète 3 fois cet exercice et observe comment ton ventre peut respirer tout seul.

2. La bulle de savon

Pour les 3 exercices de la bulle de savon, l’enfant (ou l'ado) est allongé.

Allonge toi confortablement et commence observe l’air qui rentre et sort par leur nez.

- La bulle de savon sur le ventre :

Imagine une bulle de savon qui flotte au-dessus de toi. Attrape là et viens la placer au-dessus de ton ventre.

Quand tu inspires, tu gonfles ton ventre pour pousser la bulle de savon.

Quand tu souffles, ton ventre se dégonfle pour faire descendre la bulle le savon.

Répète 3 fois cet exercice et visualise à chaque respiration la bulle de savon qui monte quand le ventre se gonfle et qui descend quand le ventre se dégonfle.

- La bulle de savon sur les poumons :

Imagine une bulle de savon qui flotte au-dessus de toi. Attrape là et viens la placer au-dessus de tes poumons.

Quand tu inspires, tu gonfles les poumons, ta poitrine monte pour pousser la bulle de savon. Ressens comme tes côtes s’écartent.

Quand tu souffles, tes poumons se dégonflent, ta poitrine descend pour ramener la bulle le savon.

Répète 3 fois cet exercice et visualise à chaque respiration la bulle de savon qui monte quand la poitrine se gonfle et qui descend quand la poitrine se dégonfle.

- La bulle de savon sur la gorge :

Imagine une bulle de savon qui flotte au-dessus de toi. Attrape là et viens la placer au-dessus de ta gorge Inspire par le haut des poumons uniquement en tirant légèrement les épaules vers le sol.

Quand tu inspires, la bulle de savon décolle

Quand tu souffles, la bulle le savon vient se poser sur ta gorge.

Répète 3 fois cet exercice et visualise à chaque respiration la bulle de savon qui monte et qui descend au niveau de ta gorge.

Je suis bien sûr à votre disposition pour tout renseignement concernant les séances consacrés à ces derniers !